von Lass uns nicht um den heißen Brei reden:
Liebeskummer ist scheiße!
Und tut verdammt weh.
Doch Liebeskummer ist auch etwas, das jeder Mann in seinem Leben durchmachen muss – und ganz sicher nicht das Ende der Welt.
Wie du Liebeskummer überwinden kannst?
Das und mehr erfährst du in diesem Artikel.
Doch bevor wir dazu kommen…
…woran erkennt man(n) eigentlich Liebeskummer?
7 typische Anzeichen von Liebeskummer
Ob Trennung nach langjähriger Beziehung oder Korb von einer Frau, mit der du dir eine Beziehung erhofft hast:
Liebeskummer ist schmerzvoll und kann sich in einer ganzen Reihe von Symptomen äußern.
Hier sind typische Anzeichen von Liebeskummer bei Männern:
(Sie unterscheiden sich übrigens gar nicht so sehr von Liebeskummer-Symptomen bei Frauen…)
- Du fühlst dich überfordert.
- Du bist traurig und fühlst dich einsam.
- Du fühlst dich kraft- und orientierungslos.
- Du fühlst dich lustlos und möchtest kaum noch rausgehen.
- Dein Selbstbewusstsein ist weg und du zweifelst an dir selbst.
- Du denkst ständig an sie und kannst dich kaum noch konzentrieren.
- Du hast Probleme zu schlafen und wachst nachts immer wieder auf.
Dabei verläuft Liebeskummer in verschiedenen Phasen, die jeder durchmacht:
Liebeskummer: Diese Phasen gibt es…
Die erste Liebeskummer-Phase ist eine Phase von Schock und Unverständnis:
Diese Phase folgt meist kurz nach dem Korb oder deiner Trennung. Du fühlst dich wie vor den Kopf gestoßen. Vielleicht auch ungerecht behandelt von ihr.
Aber, das ist ganz normal!
Als nächstes folgt eine Phase von Wut und Trauer:
Du bist wütend auf sie und meistens auch auf dich selbst.
Aber keine Sorge, auch das geht wieder vorüber!
Als drittes kommt die Phase der Akzeptanz:
Langsam beginnst du mit der Trennung bzw. der Zurückweisung umzugehen.
Als letztes kommt die Heilung:
Du hast soweit alles zum größten Teil verarbeitet und dein Leben läuft wieder ganz normal ab.
Du fragst dich außerdem, wie lange es dauert, bis du den Liebeskummer überwindest?
Das mein Freund hängt ganz von dir ab. Von einigen Tagen bishin zu mehreren Monaten ist hier im Prinzip alles möglich.
Wichtig ist, dass du den Schmerz nicht ignorierst und den Liebeskummer wirklich überwindest.
Wie das gelingt, erfährst du im nächsten Abschnitt.
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Liebeskummer überwinden: 7 Tipps, die wirklich helfen
Okaaay.
Jetzt weißt du ganz genau, woran du als Mann Liebeskummer erkennen kannst und welche Phasen du bei Herzschmerz durchläufst.
Aber wie ich mal stark vermute, liest du diesen Blogartikel NICHT um dir Theoriewissen zum Thema Liebeskummer anzueigenen, sondern weil du ihn mit pragmatischen Mitteln schnell und effektiv bekämpfen möchtest.
Kommen wir nun also zur Praxis…
Tipp 1: Lass deine Emotionen zu
Ganz wichtig: Du musst deinen Emotionen freien Lauf lassen.
Das bedeutet vor allem:
Du DARFST weinen, wenn dir danach ist!
Und wenn du wütend bist, dann schreie dir den Frust von der Seele.
Jede Emotion ist okay und kann dir helfen, den Trennungsschmerz zu überwinden.
Gerade für uns Männer ist das wichtig, da wir unsere Emotionen viel zu häufig verstecken.
Wenn du Trennungsschmerz überwinden möchtest, musst du deine Emotionen zulassen – nur so kann der Heilungsprozess beginnen.
Wenn du deine Gefühle stoppst, lagern sie sich irgendwo in deinem Körper ab.
Und kommen später intensiver zurück.
-
Kleine Übung: Schnapp dir ein Kissen und schlag mal so richtig drauf los. Lass deinen GANZEN Frust aus dir raus! (Diese Übung hat mir selbst früher in solchen Situationen enorm geholfen und ich kann sie dir nur dringend ans Herz legen…
)
Tipp 2: Vermeide Kontakt mit ihr
Ich weiß, das kann unheimlich schwer sein.
Schließlich ist es verlockend weiterhin mit ihr in Kontakt zu bleiben – und den Irrglauben aufrecht zu erhalten, dass du sie vielleicht doch noch irgendwie zurückgewinnen kannst.
Die Wahrheit ist:
Je mehr du an ihr hängst und versuchst, sie zurückzugewinnen, desto weiter treibst du sie in Wirklichkeit von dir weg.
Es ist wichtig, dass du Abstand von ihr hältst und ihr aus dem Weg gehst.
Nicht nur, um dich selten zu machen – und dadurch die Chance zu erhöhen, dass sie sich von sich aus wieder bei dir meldet.
Auch um dich selbst zu schützen und dich auf deine Heilung zu konzentrieren!
- Wichtig: Am Ende des Tages sollte dein EINZIGES ZIEL sein, dass du dich auch ohne sie glücklich und vollständig fühlst. Du wirst früher oder später einer Traumfrau begegnen, die besser zu dir passt — glaube es mir!
Tipp 3: Lösche alle Fotos (& Chats)
Dieser Schritt mag erstmal drastisch klingen.
Doch bei Liebeskummer kramen wir häufig alte Fotos (oder Chats) heraus und schwelgen in Erinnerungen.
Das Problem?
In Erinnerungen neigen wir zur rosaroten Brille – und stellen unsere Ex-Partnerin schnell auf einen Podest, das gar nicht der Wirklichkeit entspricht („Ich werde nie wieder so eine wie sie finden!“).
Trenne dich daher komplett von ihr, so wie sie es von dir getan hat.
Lösche daher eure gemeinsamen Fotos und Chats.
Entferne oder blockiere sie auf Instagram und Facebook.
Schmeiße Dinge in deiner Wohnung weg, die dich an sie erinnern und mache es dir dadurch so schwer wie möglich, an sie zu denken!
- Dein ToDo: Lösche NOCH HEUTE ihre Nummer und entferne mindestens 3 weitere Dinge, die dich an sie erinnern. Los geht‘s!
Tipp 4: Sprich mit Freunden oder Familie!
Wir Männer fressen Trennungsschmerz gerne in uns hinein.
Das ist aber keine gute Wahl – denn wer den Schmerz einfach nur verdrängt, hat meist deutlich länger mit Liebeskummer zu kämpfen.
Was dagegen wirklich hilft: Sprich mit Freunden und Familienmitgliedern über deinen Schmerz!
So kannst du dir den Frust von der Seele reden und bekommst wertvolle Unterstützung von Menschen, die dir nahestehen.
- Dein ToDo: Rufe direkt wenn du mit dem Artikel fertig bist einen Freund oder Bekannten an und erzähle ihm von deinem Schmerz.
Tipp 5: Setze dich mit dem Schmerz auseinander!
Sprich nicht nur mit Freunden oder Familie über deinen Kummer.
Setze dich auch alleine hin und denke gründlich über die gescheiterte Beziehung nach:
Warum hast du einen Korb erhalten?
Warum kam es zur Trennung?
Habt ihr euch auseinandergelebt?
In andere Richtungen entwickelt?
Oder hat etwas anderes nicht gepasst?
Denke dabei auch daran, was dir an ihr oder der Beziehung nicht gefallen hat.
Vielleicht gibt es sogar Dinge, die dich wütend machen?
Gut, denn das hilft dir emotionalen Abstand zu gewinnen!
Am Ende kannst du vielleicht sogar sehen, dass die Trennung der richtige Schritt war.
Tipp 6: Suche Ablenkung
Vermutlich hast du riesige Sehnsucht nach ihr, oder?
Deshalb ist neben der Aufarbeitung deines Liebeskummers auch Ablenkung wichtig.
Du kannst zum Beispiel…
- Sport treiben
- mit Freunden ausgehen
- neue Hobbys ausprobieren
- auf Partys & in Clubs feiern gehen
- dich auf deine Arbeit konzentrieren
- an deinen Zielen arbeiten
- in andere Städte & Länder verreisen
Kurz gesagt:
Du kannst viele Dinge tun, um dich besser zu fühlen.
Im Grunde alles, was dir Spaß macht.
Wichtig ist jedoch, dass du dich NICHT NUR ablenkst.
Eine ernsthafte Aufarbeitung ist dennoch notwendig und am Ende des Tages durch nichts zu ersetzen!
- Übrigens: Sport bzw. Bewegung ist die vermutlich BESTE Ablenkung überhaupt. Denn das Gegenteil von „im Kopf sein“, ist es in deinem Körper zu sein. Wenn du dich bewegst, unterbrichst du deinen Gedankenfluss fast automatisch.
Tipp 7: Vergiss Selbstzweifel
Jeder Mann im Leben bekommt Körbe.
Fühle dich also nicht als Versager, zweifle nicht an deiner Männlichkeit und suche die Schuld nicht bei dir.
Verstehe, dass es zwischen euch einfach nicht (mehr) passt.
Die Ursachen für eine gescheiterte Beziehung oder einem Korb deines Crushes sind komplex – und können unzählige Gründe haben, die NICHTS(!) mit dir zu tun haben.
Und auch wenn du es aktuell vielleicht nicht hören möchtest:
Dort draußen gibt es zahlreiche Frauen, die dich wollen!
Bonus: Erfahre mit meiner kostenlosen Checkliste in 57 Sekunden oder weniger, ob eine Frau heimlich auf Dich steht und sie bereits darauf wartet, dass Du den ersten Schritt bei ihr machst!
Schlusswort
Es gibt kaum einen stärkeren Schmerz als Liebeskummer.
Doch mit den richtigen Tipps kannst du ihn überwinden – und dafür sorgen, dass du wieder glücklich und zufrieden wirst.
Besonders wichtig: Gib dir Zeit! Mann kann Liebeskummer selten über Nacht überwinden.
Sei also GEDULDIG und setze dich nicht unter Druck.
Es ist ein Prozess, der Zeit braucht.
Leg los und werde zur besten Version von dir selbst!
Gerne begleite ich dich auf deinem Weg und zeige dir wie du die Frau, die du schon lange willst endlich bekommst und eine glückliche Beziehung führst.
